Bien commencer sa journée, c'est la clé de la réussite. Nous nous sommes inspirés des meilleur.es pour vous proposer 3 morning routines à choisir selon vos envies, votre mode de vie, votre agenda. Facile, intermédiaire ou avancée, à vous de sélectionner la morning routine qui vous convient le mieux et qu’il vous sera facile de maintenir dans la durée.
#1. Facile.
Se préparer la veille.- Écrire sa to do - permet de se libérer l’esprit, de mieux dormir et de se mettre en route plus rapidement le lendemain
- Choisir et préparer les vêtements que l’on portera
- Préparer son sac de sport si on va à la salle le matin
- Une alarme avec un volume qui augmente progressivement pour un réveil en douceur
- Une musique good vibe qui vous réveille avec le sourire
- Investir dans un vrai réveil pour ne pas avoir à prendre en main dès le matin son téléphone
- Positionner le réveil loin du lit pour ceux qui ont le plus de mal à émerger.
- La lumière du jour favorise la sécrétion de cortisol, hormone de l’éveil
- Pour activer doucement votre métabolisme.
- Nous passons entre 4 et 6 heures devant notre écran, tirer un trait dessus le matin permet de se recentrer sur ce qui compte vraiment.
- 20 minutes de yoga
- 20 minutes de lecture
- 20 minutes d’écriture et de méditation
- 20 minutes de self-care : massage, soins, masque
- 20 minute de marche
- Un peu fraîche pour finir de bien se réveiller et pour activer sa circulation.
- Riche en vitamines et minéraux, pour faire le plein d’énergie.
#2. Intermédiaire.
À la morning morning ci-dessus, on ajoute :
10 minutes d’exercice de gratitude.- C’est scientifiquement prouvé, se concentrer sur le positif augmente le bien-être et la santé mentale.
- Tous les matins faites une liste de choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude.
L’écoute d’un podcast. Pour s’inspirer, se rebooster, apprendre.
RÉCUPÉRER MON GUIDE INTERMÉDIAIRE#3. Avancée.
On s’inspire de la miracle morning, cette routine du matin développée par Hal Elrod pour devenir la meilleure version de vous-même. Elle est pratiquée par les CEO les plus talentueux. On vous a concocté une formule ici pour que vous puissiez vous y mettre rapidement :
On se lève 1 à 2 heures avant votre réveil habituel.- L’idée ? Capitaliser sur les heures du matin où vous n’êtes pas dérangé par toutes les distractions extérieures, pour vous concentrer sur vous-même.
- Inaction + silence + respiration, c’est la recette de base de la méditation. Rassurez-vous, vous vous améliorerez avec le temps. Sur le long terme, méditer tous les jours réduira votre stress, augmentera votre capacité de concentration et de mémoire.
- Répétez vous plusieurs fois, de préférence à voix haute, des phrases positives sur ce que vous voulez devenir ou réussir dans la journée.
- Visualisez vous en train d’accomplir et devenir la personne que vous avez toujours rêvé d’être. La combinaison des affirmations et de la visualisation est une source de motivation très puissante, pour bien commencer la journée.
- Du yoga, de la course, de la marche, de la musculation. Choisissez l’activité que vous aimez réellement faire et qui vous booste.
- De préférence non fictionnelle. Ici aussi l’objectif est de capitaliser sur ces heures de la journée où vous êtes tranquille sans distraction, profitez-en pour enrichir votre savoir, votre culture.
- Tenir un journal est aussi une bonne technique pour augmenter son bien-être. Notez-y vos objectifs, vos idées, ce qui vous rends heureux.
