Chute de cheveux, ongles cassants, teint terne, rougeurs ? Que ce soient des phénomènes saisonniers ou un dérèglement plus profond, plusieurs solutions s’offrent à nous pour en venir à bout. Crèmes, traitements, pilules, masques… Alors que la solution se trouve peut-être tout simplement dans votre assiette.
Pour retrouver une chevelure volumineuse, un teint éclatant et des ongles en pleine santé, pensez à booster votre apport en vitamines et minéraux. Certains sont essentiels au renouvellement des cellules et avec les bons nutriments vous retrouverez rapidement tout votre éclat !
Pour vous, nous avons répertorié les 12 micro-nutriments les plus efficaces pour améliorer la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles :
Vitamine A |
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| Peau - agit sur le collagène et l’éclat du teint. Cheveux - hydrate et régule le sébum. Où en trouver ? Patates douces, carottes, abricots secs, beurre, oeuf, lait. |
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Vitamine E |
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| Peau - agit sur l'hydratation, l'élasticité, le vieillissement des cellules. Cheveux - améliore la circulation du cuir chevelu. Ongles - hydratant et fortifiant. Où en trouver ? Huile de tournesol, d'olive, de germes de blé, huile d’arachide. |
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Vitamine C |
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| Peau - favorise la production du collagène et agit sur l’éclat du teint. Cheveux - agit sur la croissance et l’épaisseur. Où en trouver ? Poivron, poireaux brocolis, pois, mangue, fraise. |
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Vitamine B3 |
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| Peau - agit sur le collagène, l'hydratation et la pigmentation. Cheveux - stimule la synthèse de kératine. Où en trouver ? Noisette, champignon, volaille, poisson. |
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Vitamine B5 |
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| Peau - Favorise la cicatrisation. Cheveux - lutte contre la chute, favorise la croissance. Où en trouver ? Céréales complètes, avocat, céleri, chou-fleur. |
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Vitamine B8 |
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| Peau - diminue le sébum. Sert de base aux cellules de la peau, cheveux, ongles. Cheveux - favorise la croissance. Ongles - renforce la solidité. Où en trouver ? Soja, noix, épinard, flocons d’avoine, bananes, amandes. |
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Vitamine B9 |
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| Peau - encourage la reproduction cellulaire. Cheveux - favorise la pousse et l’épaisseur. Où en trouver ? Potiron, asperges, fruits, légumes verts, betterave rouge, soja. |
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Vitamine B12 |
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| Peau - détoxifie et encourage la croissance cellulaire. Cheveux - prévient la chute. Où en trouver ? Des produits d’origine animale. |
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Calcium |
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| Peau - renforce les épidermes fragiles. Cheveux - lutte contre la chute. Ongles - renforce la solidité. Où en trouver ? Produits laitiers, tofu, sardines. |
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Fer |
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| Peau - favorise le bon fonctionnement des cellules. Cheveux - augmente la résistance. Ongles - stimule la pousse. Où en trouver ? Soja, lentille, millet, huitres, chocolat noir, legumes verts. |
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Magnésium |
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| Cheveux - favorise la pousse.
Où en trouver ? Germe de blé, avoine, noisette, cacao, épices. |
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Zinc |
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| Peau, cheveux et ongles - produit la kératine indispensable à la peau, les cheveux et les ongles.
Où en trouver ? Germes de blé, lentilles, huîtres, foie de veau et de porc, cacao, noix de cajou. |
