Il est difficile de reprendre une activité sportive régulière après une longue période d'inactivité. Pourtant, cela est bénéfique pour votre santé et pour retrouver la forme. Découvrez nos astuces pour retrouver l'envie et vous aider dans votre reprise du sport.
Les bienfaits du sport sur la santé
Reprendre une activité peut maintenir et améliorer votre santé. La reprise d’une activité physique régulière aide à prévenir diverses maladies chroniques, à améliorer votre hygiène de vie et le bien-être général de votre corps.
La pratique régulière d'une activité physique peut aider dans la prévention de l’ostéoporose et les blessures. Les activités physiques réduisent aussi le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Les recherches ont montré que les personnes actives ont un risque plus faible de développer une hypertension artérielle ou un taux élevé de cholestérol, ce qui peut ainsi réduire le risque cardiovasculaire.
La pratique d'activités physiques contribue à réduire le taux d'insuline sanguin, ce qui aide à prévenir le diabète et le syndrome métabolique. Les recherches suggèrent également que l'exercice physique pourrait aider dans la prévention de certains types de cancer, notamment le cancer du sein chez les femmes post-ménopausée et le cancer colorectal chez les hommes.
Reprendre une activité sportive peut également contribuer à améliorer votre bien-être général en renforçant vos os et vos muscles, en aidant à stabiliser votre poids corporel et en améliorant vos capacités musculaires. Se mettre au sport peut renforcer votre système immunitaire et réduire les risques de contracter des infections telles que le rhume ou la grippe.
Reprendre une activité physique est aussi un excellent moyen de se détendre ; elle stimule le système nerveux parasympathique qui aide à calmer les effets du stress en relâchant des hormones telles que la sérotonine et l'endorphine. Enfin, reprendre une activité sportive peut être un moyen d'améliorer votre sommeil en vous aidant à dormir plus profondément.
Les médecins recommandent d’exercer au moins 150 minutes par semaine d’activités sportives modérées ou 75 minutes par semaine d’activités sportives vigoureuses.
Chaque séance de 30 minutes doit inclure un échauffement et un étirement. Pour ceux qui n’ont pas l’habitude de pratiquer un sport ou qui souffrent de problèmes de santé chroniques, il est conseillé de consulter un professionnel ou un coach sportif avant de commencer une routine d'exercices.
Reprendre une activité physique est essentiel pour maintenir un corps en bonne forme. Il faut que vous trouviez une activité qui vous convient pour augmenter votre motivation à rester actif pendant des mois ou des années. Le sport ne se limite pas aux personnes qui veulent perdre du poids ou obtenir un corps plus tonique ; cela est important pour tout le monde, il offre des avantages pour la santé de votre corps.
Comment se motiver pour reprendre le sport ?
La motivation est l’un des principaux éléments à prendre en compte pour reprendre le sport. Voici nos conseils pour trouver la motivation à faire du sport.
- Se fixer des objectifs précis et réalistes
Vous fixer un objectif donne un but à atteindre et une vision claire d’où vous allez et de ce que vous souhaitez accomplir grâce à la reprise du sport. Les objectifs peuvent être à court ou à long terme : perdre du poids, améliorer sa forme physique ou mentale, augmenter sa force…
- Définir un plan d’action pour atteindre votre but
Vous pouvez définir une routine quotidienne de sport, fixer un calendrier et établir une liste des sports que vous souhaitez faire chaque jour.
- Reprendre le sport à plusieurs
Il est conseillé de s'entourer de personnes qui ont les mêmes attentes que vous. En effet, ceux-ci seront une source constante de soutien pour vous aider à avancer. Trouvez des partenaires dans votre club sportif ou sur des groupes de sport. Ils peuvent vous offrir des conseils pour reprendre le sport et vous encourager dans votre progression.
- Fêter ses exploits
Une fois que vous avez atteint un objectif, comme courir 5 kilomètres ou réussir 20 pompes consécutives, récompensez-vous. C’est une manière de garder votre moral et votre motivation tout au long du parcours. Félicitez-vous en achetant quelque chose qui symbolise votre réussite ou en partageant votre succès avec votre famille et vos amis.
- Rester concentré sur les progrès réalisés
Trouvez un moyen de rester concentré sur les progrès réalisés au fur et à mesure que les jours et les mois passent. Pour cela, il existe plusieurs outils qui peuvent vous aider à suivre l’avancement de votre condition physique ou à comparer les résultats obtenus à ceux escomptés.
Les applications mobiles permettent par exemple d'enregistrer les données relatives aux activités physiques telles que la distance parcourue, la durée de l'exercice et les calories brûlées afin d'en mesurer les progrès effectués au fil des jours et des mois.
- Trouver le sport qui vous fait plaisir pour ne pas se lasser trop rapidement
Découvrez divers types de sport pour trouver celui qui vous conviendra le mieux. Participez à des compétitions locales pour tester votre endurance et profiter de l’apprentissage qui accompagne la reprise d’une pratique sportive. Un sport qui suscite chez soi un intérêt durable est essentiel si l’on souhaite rester motivé et conserver des progrès.
Pour vous aider dans votre démarche, demandez conseils à un coach sportif et/ou à votre médecin qui vous accompagneront dans votre démarche.
Conseils pour bien reprendre le sport
Si vous souhaitez reprendre le sport en douceur après une période d’arrêt suite à une grossesse, un accident, ou autre, la reprise doit se faire en douceur et en toute sécurité pour votre corps pour prévenir les risques de blessures et douleurs. Il est recommandé d'évaluer ses capacités, de choisir la bonne activité physique et de s'assurer d'adopter les bonnes techniques d'exercice.
Avant de retourner sur les terrains ou en salle de sport, il faut faire le point sur son niveau pour connaître son rythme et ses limites : sa fréquence cardiaque maximale, sa force musculaire, son endurance, sa flexibilité.
On définit ensuite un plan d'entraînement et on choisit une activité sportive. Il est primordial que l’activité soit adaptée au mieux à votre âge, votre condition et votre objectif.
- Pour perdre du poids, du sport cardio : tapis de course, course à pied, vélo.
- Pour l’endurance : natation, ski de fond.
- Pour vous muscler et faire une prise de masse : aller en salle de sport / clubs de sport pour des séances de musculation, renforcement musculaire.
Echauffez l’ensemble du corps avant chaque session. Les étirements dynamiques préparent votre corps à un effort en augmentant progressivement la circulation sanguine et en améliorant la flexibilité des articulations et des muscles.
Commencez ensuite votre séance. Ajustez le temps passé à chaque type d'exercice pour travailler chaque partie du corps et groupe de muscles pendant vos séances. Travaillez l'ensemble de votre corps pour améliorer vos performances sportives et résultats.
Pour améliorer l'efficacité de votre effort physique, ajuster le nombre de vos séances par semaine, la fréquence des séances d'entraînement et le temps de récupération pour permettre à votre corps de récupérer suffisamment entre les séances et qu'il puisse se reconstituer complètement avant chaque nouvelle session.
Vous pouvez ajouter une séance de stretching : des étirements pour maintenir ou améliorer sa souplesse et sa flexibilité articulo-musculaire.
Enfin, une alimentation équilibrée est importante pour fournir au corps l'hydratation et les nutriments dont il a besoin pour se remettre après chaque séance et rester en bonne forme.
- Une alimentation riche en protéines pour réparer le muscle endommagé pendant l’exercice et contribue à fournir l’énergie dont le corps a besoin pour maintenir un niveau optimal d’activité physique.
- Des glucides pour donner au corps l’énergie dont il a besoin et effectuer des exercices intenses sur une longue période sans ressentir trop rapidement la fatigue de vos muscles.
Nous avons des snacks et des repas protéinés, pour accompagner une séance de sport.
Vous pouvez demander l’aide d’un professionnel de la nutrition pour adapter votre alimentation à vos besoins.
En résumé.
Se remettre au sport est une excellente décision pour garder la forme et retrouver une bonne santé toute l’année ou pour aider dans sa perte de poids. La reprise ne doit pas se faire trop vite afin d éviter les blessures.
Pour reprendre un programme d'entraînement, vous pouvez demander l’aide d’un coach qui vous proposera un programme de reprise sportive adapté. Une fois le programme d'exercice adapté à vos besoins, vous constaterez rapidement les bienfaits pour votre santé et votre bien-être. Nous vous recommandons de demander aussi conseils à votre médecin si vous avez des questions concernant vos besoins.
